COURS PILATES LILLE
LE PILATES EN 2 MOTS :
Le Pilates est une technique de renforcement musculaire harmonieux en conscience.
Coté muscles : le Pilates développe plus particulièrement les muscles posturaux (profonds). Une attention particulière est portée aux muscles du plancher pelvien et du centre du corps, à notre ‘gaine naturelle’ : le transverse. Les mouvements sont synchronisés avec la respiration, fluides et contrôlés.
Coté conscience : notre attention est focalisée sur les sensations, la respiration, l’effort. Le Pilates stimule nos fonctions cognitives et améliore notre perception du schéma corporel (appuis, gravité, position, etc.).
COURS CO. DE PILATES A LILLE
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- Familiarisez-vous avec la respiration Pilates pour profiter pleinement de la séance.
COACHING A DOMICILE
- infos : coaching à domicile
- Programme de Pilates personnalisé pour aller + loin.
- A Lille et à 5 minutes de Lille.
COURS EN ENTREPRISE
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- Hebdomadaire le midi ou évènementiel.
- A Lille et autour de Lille.
- Salle avec sol lisse.
LE FONDATEUR DE LA METHODE PILATES : JOSEPH PILATES (1880-1967)
LES FONDAMENTAUX DU PILATES :
LES 8 PRINCIPES DU PILATES
- Concentration,
- Centrage : travail du centre du corps,
- Contrôle du mouvement (Le Pilates s’appelait auparavant ‘contrology’),
- Respiration thoracique (pour garder le centre du corps engagé),
- Régularité de l’entrainement,
- Précision du mouvement,
- Isolation : immobiliser une partie du corps, en activer une autre,
- Fluidité du geste – comme en danse classique.
LES REFERENTIELS POSTURAUX DU PILATES
- Le bassin est le + souvent en neutre : les courbes naturelles de la colonne vertébrale sont respectées. Un léger autograndissement du buste à l’expiration donne de l’espace aux disques intervertébraux. Images : ‘Fil au sommet de la tête qui tire vers le haut‘.
- Les épaules basses, éloignées des oreilles, les omoplates alignées : le haut du dos est alors plat, le cou dégagé : image ‘les pointes des omoplates tombent dans les poches du jean’
- La nuque est allongée, le menton aligné. Images : ‘Espace d’une balle de ping-pong sous le menton’
- La respiration thoracique : le thorax s’élargit à l’inspiration. Il se réduit à l’expiration alors que les muscles du périnée puis du transverse s’engagent.
Images : ‘je zippe mon jean serré’ ou ‘j’aspire un spaghetti’
LA RESPIRATION PILATES
La cage thoracique lors de la respiration Pilates :
> s‘élargit à chaque inspiration
> se réduit à chaque expiration
Les muscles du périnée et du transverse :
> s’engagent à chaque expiration
> restent engagés à l’inspiration
Pourquoi ré engager les muscles du périnée et du transverse à chaque expiration ? Car certains muscles sont composés de fibres de type II : contraction rapide mais de durée limitée.
Et entre chaque exercice ? Reprise de la respiration naturelle, pour laisser le diaphragme monter et descendre.
LE PILATES EN PRATIQUE :
Les cours de Pilates à Lille durent 1 heure pendant laquelle les exercices, sont répétés 5 à 8 fois. Les positions s’enchaînent : debout, au sol, à plat ventre, en quadrupédie, sur le dos, le coté :
LES MOUVEMENTS DU PILATES
- Pont (shoulder bridge)
- Etirement d’une jambe (one leg stretch)
- Etirement de 2 jambes (double leg stretch)
- Battement latéral (side kick)
- Etirement colonne vertébrale (spine stretch)
- Scie (saw)
- Flexion latérale (side bend)
- Torsion colonne vertébrale (spine twist)
- Mouvement de natation (swimming)
LES MOUVEMENTS DU PILATES
- Ciseaux (scissors)
- Enroulement vertébral (roll up)
- Roulade arrière (rolling like a ball)
- Phoque (seal), Crabe (crab)
- Rotation des hanches (hip twist)
- Plongeon du cygne (swan dive)
- Gainage frontal (leg pul prone)
- Gainage inversé (leg pull supine)
- Enchainement avec pompes push up), etc.
- Canif, Tour du monde.