1 – PROGRAMME SENIORS AVRIL MAI JUIN 2023
LUNDI
STRETCHING LUNDI SOIR 16:45-17:45
Technique : étirements (souplesse et mobilité., respirer, se relâcher).
Public : pouvoir passer de debout au sol. Ce cours est accessible même si on a quelques problèmes articulaires.
Matériel : venez avec votre tapis personnel et éventuellement un petit / gros coussin et une sangle.
Difficulté : 2/5
Tenue : de gym. Pieds nus ; chaussettes non glissantes.
Salle Les Dintelières 97 rue St Sauveur à Lille centre
GYMBALL LUNDI 18:00- 19:00.
Technique : renforcement musculaire (dos et sangle abdominale ++) avec un gros ballon de 65 à 75 cm de diamètre.
Public : pouvoir passer facilement au sol, sur les genoux, sur le côté, sur le ventre. Contre-indication : souci d’équilibre et de poignets.
Matériel : venez avec votre tapis personnel.
Difficulté : 3/5 (exige un bon équilibre, une bonne perception de son corps).
Tenue : de gym. Rythmiques ou baskets d’intérieurs ou chaussettes qui ne glissent pas ou pieds nus.
Salle Les Dintelières : 97 rue St Sauveur à Lille centre.
MARDI
PILATES MARDI 17:15-18:15
Technique : renforcement musculaire postural en conscience. Les mots clés sont : respiration, concentration, fluidité, précision, contrôle. Les exercices, répétés peu de fois, sont majoritairement au sol.
Public : en forme – pouvoir changer de position facilement : les exercices s’enchaînent (Debout, au sol, sur le ventre, sur le dos, sur le coté).
Avant la séance d’essai : merci de vous familiariser avec la respiration sur PILATES
Matériel : venez avec votre tapis personnel et éventuellement un petit / gros coussin et une sangle.
Difficulté : 3/5
Tenue : de gym. Pieds nus ; chaussettes ne glissant pas.
Salle Les Dintelières 97 rue St Sauveur à Lille centre.
JEUDI
PILATES JEUDI MATIN 9:30-10:30
Technique : renforcement musculaire postural en conscience. Les mots clés sont : respiration, concentration, fluidité, précision, contrôle. Les exercices, répétés peu de fois, sont majoritairement au sol.
Public : en forme – pouvoir changer de position facilement : les exercices s’enchaînent (Debout, au sol, sur le ventre, sur le dos, sur le coté).
Avant la séance d’essai : avant de vous inscrire, merci de vous familiariser avec la respiration sur PILATES
Matériel : venez avec votre tapis personnel et éventuellement un petit / gros coussin et une sangle.
Difficulté : 3/5
Tenue : de gym. Pieds nus ou chaussettes qui ne glissent pas.
Salle : 31 rue des fossés, salle mairie de quartier de Lille centre (sauf pendant les vacances scolaires : MDA).
DANSES LATINES EN SOLO FEMME – JEUDI MATIN 10:45-11:45
Technique : enchaînement de danse latine en bachata. Dans ce cours on apprend sur 1 heure pas à pas une chorégraphie. La danse est excellente pour stimuler les fonctions physiques et mentales tout en se faisant plaisir.
Lire les articles des magazines Cerveau psycho et Sciences et avenir.
Public : 60-70 en forme.
Tenue : de ville. Chaussures qui glissent.
Salle : 31 rue des fossés, salle mairie de quartier de Lille centre (sauf pendant les vacances scolaires : MDA)
PILATES JEUDI 19:15-20:15.
Technique : renforcement musculaire postural en conscience. Les mots clés sont : respiration, concentration, fluidité, précision, contrôle. Les exercices, répétés peu de fois, sont majoritairement au sol.
Public : pouvoir changer de position facilement : les exercices s’enchaînent (Debout, au sol, sur le ventre, sur le dos, sur le côté).
Avant la séance d’essai : avant de vous inscrire, merci de vous familiariser avec la respiration sur PILATES
Matériel : venez avec votre tapis personnel et éventuellement un petit / gros coussin et une sangle.
Difficulté : 3.5/5
Tenue : de gym. Pieds nus ; chaussettes ne glissant pas.
Salle : Salle C Palais de sports, 78 avenue du président John F. Kennedy.
VENDREDI
YOGA DOUX VENDREDI 9:30-11:00.
Technique : yoga simple avec les postures d’équilibre de renforcement et d’étirements annoncées en français accessibles à tous.
Public : être motivé pour pratiquer dans une intention de calme intérieur, d’observation de soi, de développement sans esprit de compétition.
Important : avant de vous inscrire, merci de lire la présentation sur YOGA et de vous familiarisez avec la respiration yoguique.
Matériel : venez avec votre tapis personnel et ne sangle. Eventuellement un petit coussin ou une brique pour s’asseoir facilement en tailleur.
Difficulté : 3/5
Tenue : de gym. Pieds nus.
Salle : Maison des associations –27 rue Jean Bart. Regardez le numéro de la salle Ekilileo sur le tableau à travers la porte vitrée. Faites ce no puis sonnez.
2 – DATES :
* AVRIL : 17 au 22 (1ère semaine CP scolaires).
* MAI : 29 mai au 2 juin.
MARDI (11) AVRIL : 4 11 25 MAI : 2 9 16 23 JUIN : 6 13 20 27.
JEUDI (11) AVRIL : 6 13 27 MAI : 4 11 18 25 JUIN : 8 15 22 29. Jeudi 18 mai (Ascension) : cours aux Dintelières.
VENDREDI (11) AVRIL : 7 14 28 MAI : 5 12 19 26 JUIN : 9 16 22 30.
3 – TARIFS :
TARIF – de 60 ans ou non lillois :
Forfait 3 mois : 1 activité 81€ – 2 activités : 158€
Forfait 2 mois : 1 activité 68 €
Forfait 1 mois : 1 activité 40€
Essai nouveau pratiquant en début de trimestre : 10€.
TARIF ‘senior et lillois’ :
Forfait 3 mois : 1 activité 70€ – 2 activités 137€ – 3 activités : 198€ .
Forfait 2 mois : 1 activité 60€
Forfait 1 mois : 1 activité 36€
Essai nouveau pratiquant en début de trimestre : 10€
4 – ADMINISTRATIF :
INSCRIPTION POUR LES DEJA PRATIQUANTS : ne faites rien si vous continuez le cours. Envoyez un mail si vous changez ou arrêtez un cours.
INSCRIPTION NOUVEAUX – COMPLETEZ LA FICHE CONTACT (uniquement pour les nouveaux pratiquants) :
Merci de faire vos demandes au minimum 3 jours avant le cours pour que nous ayons le temps de vous répondre.
Danses en couple : chacun complète sa fiche et indique le nom de son partenaire dans la partie ‘message’.
Nous répondons aux demandes correctement complétées.
Avant de vous inscrire, vérifiez que :
- l’horaire est compatible avec votre agenda sans avoir à courir.
- le cours correspond à votre niveau.
Précisez dans le message libre :
- le nom du cours avec le jour et l’horaire pour lequel vous souhaitez faire une séance d’essai ou vous inscrire.
- vos soucis éventuels de santé.
Santé : merci de bien regardez les infos ‘public’. Si vous avez eu des soucis articulaires (Vertèbres, genoux, hanches, etc.), venez après avoir appris auprès d’un kiné, les mouvements qui vous sont déconseillés.
TEL : 06.08.72.72.92.
VIREMENT SEANCE D’ESSAI (pour les nouveaux pratiquants) – comment le faire :
- Suite à votre demande sur contact puis la validation de votre séance d’essai par téléphone, le RIB vous sera envoyé.
- Créez le bénéficiaire (Le délai de création varie selon les banques : immédiat à quelques jours).
- Réglez votre séance d’essai minimum 1 jour avant la séance d’essai.
- 1 virement par personne. N’envoyez pas de message pour dire dire que vous avez réglé.
- Référence du virement : notez « séance d’essai + cours + jour + heure » (en abrégé si nécessaire).
- Le virement doit être effectif minimum un jour avant la séance d ‘essai.
- Attention : en cas d’erreur, d’incapacité, etc. le règlement de la période ne pourra pas être remboursé.
CHARTE (pour les nouveaux pratiquants) – comment la transmettre :
A votre inscription, la charte vous sera envoyée par mail. Merci de la lire et la compléter puis :
- scannez-la ( en format portrait – en poids léger : 100 dpi).
- nommez-la ‘2022 Charte NOM Prénom’.
- envoyez-la par retour de mail.
CERTIFICAT MEDICAL (pour les nouveaux pratiquants) – comment le transmettre :
- scannez-le ( en format portrait et en poids léger 100 dpi).
- nommez-le ‘2022 Certificat médical NOM Prénom’.
- envoyez-le par mail.
Quelle mention sur le certificat médical ? Demandez si c’est possible, un certificat ‘d’aptitude à la pratique sportive’ plutôt qu’un certificat pour une seule discipline. Ainsi vous pourrez vous servir du même certificat pour la gym, la natation, le vélo, etc
VIREMENT DE LA PERIODE (pour tous les pratiquants) : par virement uniquement.
- Faites votre virement de la période quand Isabelle vous donne le feu vert. Pourquoi ? Le virement est demandé une fois que les équipes sont stables (équilibre ♂♀ en danse, etc.).
- A l’inverse, quand vous avez le feu vert, faites-le dans la semaine. Les personnes qui procrastinent nous complique la vie.
- Déduisez la séance d’essai du montant total si vous en avez faite une.
- Attention : en cas d’erreur, d’incapacité, etc. aucun remboursement ne sera possible.
- 1 virement par personne (Quel que soit le nombre de cours).
- N’envoyez pas de message pour dire que vous avez fait le règlement.
- Ne cochez pas la case ‘informer le bénéficiaire’ : votre banque vous facture ce service et nous est inutile.
- Référence du virement : « Nom du cours + jour + heure » (utilisez des abrégés si nécessaire).
5 – INFOS SALLES
- Les salles sont accessibles 10 minutes avant le cours (avant soit il y a un autre cours, soit elle est en préparation).
- Les consignes COVID de la préfecture seront respectées.
- Salle mairie de quartier de Lille centre : 31, rue des fossés.
- Salle C Palais des sports : 78, avenue du président John F. Kennedy. Salle C en bas coté rue.
- Salle 12 Maison des associations : 27 rue Jean Bart. 2ème étage.
- Salle Les Dintelières : 97 rue St Sauveur à Lille centre. Regardez bien le plan ci-contre.
