1 – PROGRAMME SENIORS JANV. FEV. MARS 2023
LUNDI
STRETCHING LUNDI SOIR 16:45-17:45
Technique : étirements (souplesse et mobilité., respirer, se relâcher).
Public : pouvoir passer de debout au sol. Ce cours est accessible même si on a quelques problèmes articulaires.
Début : 2 janvier 2023.
Matériel : venez avec votre tapis personnel et éventuellement un petit / gros coussin et une sangle.
Difficulté : 2/5
Tenue : de gym. Pieds nus ; chaussettes non glissantes.
Salle Les Dintelières 97 rue St Sauveur à Lille centre
GYMBALL LUNDI 18:00- 19:00.
Technique : renforcement musculaire (dos et sangle abdominale ++) avec un outil efficace et ludique, un gros ballon de 65 à 75 cm de diamètre
Public : pouvoir passer facilement au sol, sur les genoux, sur le côté, sur le ventre. Contre-indication : souci d’équilibre et de poignets.
Début : 2 janvier 2023.
Matériel : venez avec votre tapis personnel.
Difficulté : 3/5 (exige un bon équilibre, une bonne perception de son corps).
Tenue : de gym. Rythmiques ou baskets d’intérieurs ou chaussettes qui ne glissent pas ou pieds nus.
Salle : Les Dintelières 97 rue St Sauveur à Lille centre.
MARDI
PILATES MARDI 17:15-18:15
Technique : renforcement musculaire postural en conscience. Les mots clés sont : respiration, concentration, fluidité, précision, contrôle. Les exercices, répétés peu de fois, sont majoritairement au sol.
Public : en forme – pouvoir changer de position facilement : les exercices s’enchaînent (Debout, au sol, sur le ventre, sur le dos, sur le coté).
Début : 3 janvier 2023.
Avant la séance d’essai : merci de vous familiariser avec la respiration sur PILATES
Matériel : venez avec votre tapis personnel et éventuellement un petit / gros coussin et une sangle.
Difficulté : 3/5
Tenue : de gym. Pieds nus ; chaussettes ne glissant pas.
Salle Les Dintelières 97 rue St Sauveur à Lille centre.
JEUDI
PILATES JEUDI MATIN 9:30-10:30
Technique : renforcement musculaire postural en conscience. Les mots clés sont : respiration, concentration, fluidité, précision, contrôle. Les exercices, répétés peu de fois, sont majoritairement au sol.
Public : en forme – pouvoir changer de position facilement : les exercices s’enchaînent (Debout, au sol, sur le ventre, sur le dos, sur le coté).
Début : 5 janvier.
Avant la séance d’essai : avant de vous inscrire, merci de vous familiariser avec la respiration sur PILATES
Matériel : venez avec votre tapis personnel et éventuellement un petit / gros coussin et une sangle.
Difficulté : 3/5
Tenue : de gym. Pieds nus ou chaussettes qui ne glissent pas.
Salle : Maison des associations –27 rue Jean Bart. Retour salle mairie de quartier le 23 mars inclus.
DANSES LATINES EN SOLO FEMME – JEUDI MATIN 10:45-11:45
Technique : enchaînement de danse latine en bachata. Dans ce cours on apprend sur 1 heure pas à pas une chorégraphie. La danse est excellente pour stimuler les fonctions physiques et mentales tout en se faisant plaisir.
Lire les articles des magazines Cerveau psycho et Sciences et avenir.
Public : 60-70 en forme.
Début : 5 janvier 2023.
Tenue : de ville. Chaussures qui glissent.
Salle : Maison des associations –27 rue Jean Bart. Retour salle mairie de quartier le 23 mars inclus.
PILATES JEUDI 19:15-20:15.
Technique : renforcement musculaire postural en conscience. Les mots clés sont : respiration, concentration, fluidité, précision, contrôle. Les exercices, répétés peu de fois, sont majoritairement au sol.
Public : pouvoir changer de position facilement : les exercices s’enchaînent (Debout, au sol, sur le ventre, sur le dos, sur le côté).
Début : 5 janvier 2023.
Avant la séance d’essai : avant de vous inscrire, merci de vous familiariser avec la respiration sur PILATES
Matériel : venez avec votre tapis personnel et éventuellement un petit / gros coussin et une sangle.
Difficulté : 3.5/5
Tenue : de gym. Pieds nus ; chaussettes ne glissant pas.
Salle : Salle C Palais de sports, 78 avenue du président John F. Kennedy.
VENDREDI
YOGA VENDREDI 9:30-10:30.
Technique : nous pratiquons un yoga simple, les postures, tenues entre 5 et 10 respirations, sont annoncées en français.
Public : en forme – ne pas avoir de problèmes de poignets ni de dos.
Début : 6 janvier 2023.
Indispensable : avant de vous inscrire, merci de lire la présentation sur YOGA et de vous familiarisez avec la respiration yoguique.
Matériel : venez avec votre tapis personnel et éventuellement un petit / gros coussin et une sangle.
Tenue : de gym. Pieds nus.
Salle : Maison des associations –27 rue Jean Bart. Regardez le numéro de la salle Ekilileo sur le tableau à travers la porte vitrée. Faites ce no puis sonnez.
BACHATA DEBUTANT EN COUPLE 10:45-11:45
Technique : danse latine idéale pour démarrer en danses : le tempo s’entend bien , tous les pas sont marqués. La danse est excellente pour la santé physique et mentale (Cerveau psycho et Sciences et avenir).
Début : prochain trimestre (avril mai juin)
Public : 60-70 ans en forme (Bon équilibre, bonnes articulations..)
Inscription : à 2. Un ♀ et une ♀.
Tenue : de ville. Chaussures qui glissent.
Salle : Maison des associations – 27 rue Jean Bart.
> à travers la porte vitrée, regardez le no de la salle affichée sur le tableau.
> 5 minutes avant le cours (avant on sera en train de finir le yoga), composez le no de la salle, appuyez sur la sonnette et le coach vous ouvrira.
2 – INSCRIPTION :
DEJA PRATIQUANTS : pas d’inscription si vous continuez les mêmes cours. Envoyez un mail si vous arrêtez ou voulez changer de cours.
NOUVEAUX PRATIQUANTS : comme nous n’avons pas vos coordonnées, vous devez d’abord complétez la fiche : CONTACT
> Merci de la compléter au moins 1 jour avant le cours qui vous intéresse pour que nous ayons le temps de vous répondre.
> Vacances de Noël nous sommes fermés. Reprise avant le 4 janvier : réponse rapide – Reprise après le 4 janvier : réponse à partir du 2 janvier.
> nous ne répondrons qu’aux demandes correctement complétées.
> avant de vous inscrire, regardez bien si :
** l’horaire est compatible avec votre agenda sans avoir à courir.
** si le cours correspond à votre niveau.
> précisez :
** le nom du cours avec le jour et l’horaire.
** vos soucis éventuels de santé.
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Santé : merci de bien regardez les infos ‘public’. Si vous avez eu des soucis articulaires (Vertèbres, genoux, hanches, etc.), venez après avoir appris auprès d’un kiné, les mouvements qui vous sont déconseillés.
Danses en couple – nous visons la parité hommes/femmes.
TEL : 06.08.72.72.92.
3 – DATES JANV. FEV. MARS 2023
* JANVIER : 30 janvier au 3 février.
* MARS 6 au 10.
* AVRIL : 17 au 22 (1ère semaine CP scolaires).
* MAI : 29 mai au 2 juin
MARDI (11) JANV : 3 10 17 24 FEV : 7 14 21 28 MARS : 14 21 28
JEUDI (11) JANV : 5 12 19 26 FEV : 9 16 23 MARS : 2 16 23 30
VENDR. (11) JANV : 6 13 20 27 FEV : 10 17 24 MARS : 3 17 24 31
4 – TARIFS :
TARIF seniors lillois :
Forfait : 1 activité 70€ – 2 activités 137€ – 3 activités : 198€ .
Essai nouveau pratiquant : 7€
TARIF – de 60 ans ou non lillois :
Forfait danse : 1 activité 81€ – 2 act. 159€.
Forfait gym : 1 activité 81€
Essai nouveau pratiquant : 8€.
5 – ADMINISTRATIF :
POUR LES NOUVEAUX PRATIQUANTS :
- VIREMENT POUR LA SEANCE D’ESSAI : avant la séance d’essai.
- CHARTE : avant le 2ème cours.
- CERTIFICAT MEDICAL : avant le 2ème cours.
- Aucun virement ne peut être fait avant le 1/1/2023 ! Ne faites pas vos virements de séance d’essai avant 2023 !
- Suite à la validation de votre essai, le RIB vous est envoyé.
- Créer le bénéficiaire (Le délai de création varie selon les banques : immédiat à 1 semaine).
- Réglez votre séance d’essai de suite, avant la séance elle-même.
- 1 virement par personne.
- Référence du virement : notez « Essai + cours + jour + heure » (en abrégé si nécessaire).
- Attention : en cas d’erreur, d’incapacité, etc. le règlement de la période ne pourra pas être remboursé.
CHARTE (pour les nouveaux pratiquants) – comment la transmettre :
A votre inscription, la charte vous sera envoyée par mail. Merci de la lire et la compléter puis :
- scannez-la ( en format portrait – en poids léger : 100 dpi).
- nommez-la ‘2022 Charte NOM Prénom’.
- envoyez-la par retour de mail.
CERTIFICAT MEDICAL (pour tous cette année) – comment le transmettre :
- scannez-le ( en format portrait et en poids léger 100 dpi).
- nommez-le ‘2022 Certificat médical NOM Prénom’.
- envoyez-le par mail.
Quelle mention sur le certificat médical :
Demandez si c’est possible, un certificat ‘d’aptitude à la pratique sportive’ plutôt qu’un certificat pour une seule discipline. Ainsi vous pourrez vous servir du même certificat pour la gym, la natation, le vélo, etc
6 – VIREMENT DE LA PERIODE
VIREMENT DE LA PERIODE : par virement uniquement.
- Ne faites aucun virement avant le mail « FEU VERT » (Explication : le virement de la période se fait quand les équipes sont stables c’est à dire après la fin de la première semaine de cours).
- Mais faites-le dans la semaine où vous recevez le mail. Ne procrastinez pas !
- Déduisez la séance d’essai du montant total si vous en avez faite une.
- Attention : en cas d’erreur, d’incapacité, etc. le règlement de la période ne pourra pas être remboursé.
- 1 virement par personne pour tous les cours.
- Référence du virement : vous devez notez à quoi correspond votre virement. « Nom du cours + jour + heure » (utilisez des abrégés si nécessaire).
7 – INFOS SALLES
- Les salles sont accessibles 10 minutes avant le cours (avant soit il y a un autre cours, soit elle est en préparation).
- Les consignes COVID de la préfecture seront respectées.
- Salle mairie de quartier de Lille centre : 31, rue des fossés. En travaux le 1er trimestre.
- Salle C Palais des sports : 78, avenue du président John F. Kennedy. Salle C en bas coté rue.
- Salle 12 Maison des associations : 27 rue Jean Bart. 2ème étage.
- Salle Les Dintelières : 97 rue St Sauveur à Lille centre. Regardez bien le plan ci-contre.
