1 – PROGRAMME SENIORS SEPT. OCT. NOV. DEC. 2022
LUNDI
STRETCHING LUNDI SOIR 16:45-17:45
Technique : étirements (souplesse et mobilité., respirer, se relâcher).
Public : pouvoir passer de debout au sol. Ce cours est accessible même si on a quelques problèmes articulaires.
Début : possibilité de démarrer le 12 septembre (tarif 4 mois) ou le 10 octobre (tarif 3 mois) ou en novembre (tarif 2 mois).
Matériel : venez avec votre tapis personnel et éventuellement un petit / gros coussin et une sangle.
Difficulté : 2/5
Tenue : de gym. Pieds nus ; chaussettes non glissantes.
Salle Les Dintelières 97 rue St Sauveur à Lille centre
GYMBALL LUNDI 18:00- 19:00.
Technique : renforcement musculaire (dos et sangle abdominale ++) avec un outil efficace et ludique, un gros ballon de 65 à 75 cm de diamètre
Public : pouvoir passer facilement au sol, sur les genoux, sur le côté, sur le ventre. Contre-indication : souci d’équilibre et de poignets.
Début : possibilité de démarrer le 12 septembre (tarif 4 mois). Pour les sportifs, possibilité de nous rejoindre le 10 octobre (tarif 3 mois) ou le 14 novembre (tarif 2 mois).
Matériel : venez avec votre tapis personnel.
Difficulté : 3/5 (exige un bon équilibre, une bonne perception de son corps).
Tenue : de gym. Rythmiques ou baskets d’intérieurs ou chaussettes qui ne glissent pas ou pieds nus.
Salle : Les Dintelières 97 rue St Sauveur à Lille centre.
MARDI
PILATES MARDI 17:15-18:15
Technique : renforcement musculaire postural en conscience. Les mots clés sont : respiration, concentration, fluidité, précision, contrôle. Les exercices, répétés peu de fois, sont majoritairement au sol.
Public : en forme – pouvoir changer de position facilement : les exercices s’enchaînent (Debout, au sol, sur le ventre, sur le dos, sur le coté).
Début : les débutants doivent démarrer le 13 septembre (tarif 4 mois). Les sportifs, les personnes qui font par ailleurs de la gym peuvent nous rejoindre le 11 octobre (tarif 3 mois) ou le 15 novembre (tarif 2 mois).
Avant la séance d’essai : avant de vous inscrire, merci de vous familiariser avec la respiration sur PILATES
Matériel : venez avec votre tapis personnel et éventuellement un petit / gros coussin et une sangle.
Difficulté : 3/5
Tenue : de gym. Pieds nus ; chaussettes ne glissant pas.
Salle Les Dintelières 97 rue St Sauveur à Lille centre.
JEUDI
PILATES JEUDI MATIN 9:30-10:30
Technique : renforcement musculaire postural en conscience. Les mots clés sont : respiration, concentration, fluidité, précision, contrôle. Les exercices, répétés peu de fois, sont majoritairement au sol.
Public : en forme – pouvoir changer de position facilement : les exercices s’enchaînent (Debout, au sol, sur le ventre, sur le dos, sur le coté).
Début : les débutants doivent démarrer le 15 septembre (tarif 4 mois). Les sportifs, les personnes qui font par ailleurs de la gym peuvent nous rejoindre le 13 octobre (tarif 3 mois) ou le 17 novembre (tarif 2 mois).
Avant la séance d’essai : avant de vous inscrire, merci de vous familiariser avec la respiration sur PILATES
Matériel : venez avec votre tapis personnel et éventuellement un petit / gros coussin et une sangle.
Difficulté : 3/5
Tenue : de gym. Pieds nus ou chaussettes qui ne glissent pas.
Salle : Mairie de Quartier Lille centre, 31 rue des fossés.
DANSES LATINES EN SOLO FEMME – JEUDI MATIN 10:45-11:45
Technique : enchaînement de danse latine en bachata. Dans ce cours on apprend sur 1 heure pas à pas une chorégraphie. La danse est excellente pour stimuler les fonctions physiques et mentales tout en se faisant plaisir.
Lire les articles des magazines Cerveau psycho et Sciences et avenir.
Public : 60-70 en forme.
Début : possibilité de démarrer en septembre pour les débutantes (tarif 4 mois) ou en octobre si on a déjà fait de la danse (classique, jazz contemporain, flamenco..) et que l’on a des facilités en danse (tarif 3 mois).
Tenue : de ville. Chaussures qui glissent.
Salle : Mairie de Quartier Lille centre, 31 rue des fossés.
PILATES JEUDI 19:15-20:15.
Technique : renforcement musculaire postural en conscience. Les mots clés sont : respiration, concentration, fluidité, précision, contrôle. Les exercices, répétés peu de fois, sont majoritairement au sol.
Public : pouvoir changer de position facilement : les exercices s’enchaînent (Debout, au sol, sur le ventre, sur le dos, sur le côté).
Début : les débutants doivent démarrer le 15 septembre (tarif 4 mois). Les sportifs, les personnes qui font par ailleurs de la gym peuvent nous rejoindre le 13 octobre (tarif 3 mois) ou le 17 novembre (tarif 2 mois).
Avant la séance d’essai : avant de vous inscrire, merci de vous familiariser avec la respiration sur PILATES
Matériel : venez avec votre tapis personnel et éventuellement un petit / gros coussin et une sangle.
Difficulté : 3.5/5
Tenue : de gym. Pieds nus ; chaussettes ne glissant pas.
Salle : Salle C Palais de sports, 78 avenue du président John F. Kennedy.
VENDREDI
YOGA VENDREDI 9:30-10:30.
Technique : nous pratiquons un yoga simple, les postures, tenues entre 5 et 10 respirations, sont annoncées en français.
Public : en forme – ne pas avoir de problèmes de poignets ni de dos.
Début : les débutants doivent démarrer le 15 septembre (tarif 4 mois). Les sportifs, les personnes qui font par ailleurs de la gym peuvent nous rejoindre le 13 octobre (tarif 3 mois) ou le 17 novembre (tarif 2 mois).
Indispensable : avant de vous inscrire, merci de lire la présentation sur YOGA et de vous familiarisez avec la respiration yoguique.
Matériel : venez avec votre tapis personnel et éventuellement un petit / gros coussin et une sangle.
Tenue : de gym. Pieds nus.
Salle : Maison des associations –27 rue des fossés. Regardez le numéro de la salle Ekilileo sur le tableau à travers la porte vitrée. Faites ce no puis sonnez.
BACHATA DEBUTANT EN COUPLE 10:45-11:45
Début : le cours débutera lorsque 4 hommes et 4 femmes se seront inscrits. Le tarif sera calculé en fonction de la date de démarrage.
Technique : danse latine idéale pour démarrer en danses : le tempo s’entend bien , tous les pas sont marqués. La danse est excellente pour la santé physique et mentale (Cerveau psycho et Sciences et avenir).
Public : 60-70 ans en forme (Bon équilibre, bonnes articulations..)
Inscription : en couple ou en solo. Inscrivez-vous dès que vous êtes motivé !
Tenue : de ville. Chaussures qui glissent.
Salle : Maison des associations – 27 rue Jean Bart.
> à travers la porte vitrée, regardez le no de la salle affichée sur le tableau.
> 5 minutes avant le cours (avant on sera en train de finir le yoga), composez le no de la salle, appuyez sur la sonnette et le coach vous ouvrira.
2 – INSCRIPTION :
Nouveaux pratiquants comme nous n’avons pas vos coordonnées, vous devez d’abord complétez la fiche : CONTACT
> Merci de la compléter au moins 1 jour avant le cours qui vous intéresse pour que nous ayons le temps de vous répondre.
> nous ne répondrons qu’aux demandes correctement complétées.
> avant de vous inscrire, regardez bien si :
** l’horaire est compatible avec votre agenda sans avoir à courir.
** si le cours correspond à votre niveau.
> précisez :
** le nom du cours avec le jour et l’horaire.
** Forfait 4 mois, 3 mois ou 2 mois.
** vos soucis éventuels de santé.
Déjà pratiquants : inscription sur Doodle.
SVP : n’envoyez pas de message supplémentaire pour dire ‘je me suis inscrit à tel ou tel cours sur doodle’.
Santé : merci de bien regardez les infos ‘public’. Si vous avez eu des soucis articulaires (Vertèbres, genoux, hanches, etc.), venez après avoir appris auprès d’un kiné, les mouvements qui vous sont déconseillés.
Danses en couple – nous visons la parité hommes/femmes.
TEL : 06.08.72.72.92.
3 – DATES SEPT. OCT. NOV. DEC. 2022
> pas de cours du 3 au 7 octobre ni du 7 au 11 novembre 2022.
> cours pendant les vacances de Toussaint 2022.
MARDI SEPT 13 20 27 OCT : 11 18 25 NOV : 1 15 22 29 DEC : 6 13
JEUDI SEPT 15 22 29 OCT : 13 20 27 NOV : 3 17 24 DEC : 1 8 15. NB : 27 oct et le 3 nov. : cours à la MDA
VENDR. SEPT : 16 23 30 OCT : 14 21 29 NOV : 4 18 25 DEC : 2 9 16 .
4 – TARIFS :
TARIF seniors lillois :
Forfait sur 4 mois (11 sept. oct. nov. 16 déc.) 1 activité 76€ – 2 activités 148€ – 3 activités : 216€ .
Forfait sur 3 mois (10 oct. nov. 16 déc.) : 1 activité 60€ – 2 activités 112€. 3activités : 164€.
Forfait sur 2 mois (14 nov. 16 déc.) : 34€.
Nouveau pratiquant – séance d’essai : 7€
TARIF – de 60 ans ou non lillois :
Forfait sur 4 mois danse : 1 activité 88€ – 2 act. 172€.
Forfait sur 3 mois danse : 1 activité 69€ – 2 act. 131€.
Forfait sur 4 mois gym : 1 activité : 88€.
Forfait sur 3 mois gym : 1 activité : 69€.
Forfait sur 2 mois gym : 1 activité : 39€
Nouveau pratiquant séance d’essai : 8€.
5 – ADMINISTRATIF :
POUR LES NOUVEAUX PRATIQUANTS :
- VIREMENT POUR LA SEANCE D’ESSAI : avant la séance d’essai.
- CHARTE : avant le 2ème cours.
- CERTIFICAT MEDICAL : avant le 2ème cours.
POUR LES DEJA PRATIQUANTS :
- CERTIFICAT MEDICAL : cette année tout le monde doit renvoyer son certificat médical pour une remise à jour générale.
- Suite à la validation de votre essai, le RIB vous est envoyé.
- Créer le bénéficiaire (Le délai de création varie selon les banques : immédiat à 1 semaine).
- Réglez votre séance d’essai de suite, avant la séance elle-même.
- 1 virement par personne.
- Référence du virement : notez « Essai + cours + jour + heure » (en abrégé si nécessaire).
- Attention : en cas d’erreur, d’incapacité, etc. le règlement de la période ne pourra pas être remboursé.
CHARTE (pour les nouveaux pratiquants) – comment la transmettre :
A votre inscription, la charte vous sera envoyée par mail. Merci de la lire et la compléter puis :
- scannez-la ( en format portrait – en poids léger : 100 dpi).
- nommez-la ‘2022 Charte NOM Prénom’.
- envoyez-la par retour de mail.
CERTIFICAT MEDICAL (pour tous cette année) – comment le transmettre :
- scannez-le ( en format portrait et en poids léger 100 dpi).
- nommez-le ‘2022 Certificat médical NOM Prénom’.
- envoyez-le par mail.
Quelle mention sur le certificat médical :
Demandez si c’est possible, un certificat ‘d’aptitude à la pratique sportive’ plutôt qu’un certificat pour une seule discipline. Ainsi vous pourrez vous servir du même certificat pour la gym, la natation, le vélo, etc
6 – VIREMENT DE LA PERIODE
VIREMENT DE LA PERIODE : par virement uniquement.
- Faites le virement de la période dès le feu vert d’Isabelle mais pas avant. (Explication : le virement de la période se fait quand les équipes sont stables c’est à dire après la fin de la première semaine de cours).
- Déduisez la séance d’essai du montant total si vous en avez faite une.
- Attention : en cas d’erreur, d’incapacité, etc. le règlement de la période ne pourra pas être remboursé.
- 1 virement par personne pour tous les cours.
- Référence du virement : vous devez notez à quoi correspond votre virement. « Nom du cours + jour + heure » (utilisez des abrégés si nécessaire).
7 – INFOS SALLES
- Les salles sont accessibles 10 minutes avant le cours (avant soit il y a un autre cours, soit elle est en préparation).
- Les consignes COVID de la préfecture seront respectées.
- Salle mairie de quartier de Lille centre : 31, rue des fossés.
- Salle C Palais des sports : 78, avenue du président John F. Kennedy. Salle C en bas coté rue.
- Salle 12 Maison des associations : 27 rue Jean Bart. 2ème étage.
- Salle Les Dintelières : 97 rue St Sauveur à Lille centre. Regardez bien le plan ci-contre.
