PROGRAMME  SENIORS EN FORME 2022 🙂

Salsa cubaine à Lille
Yoga à Lille
Une technique alliant physique et mental
Gymball à Lille

LUNDI

YOGA DOUX / STRETCHING LUNDI  SOIR 16:45-17:45
Technique : ce cours évolue pour intégrer quelques postures de renforcement musculaire, de postures en plus des étirements (souplesse et mobilité., respirer, se relâcher).
Public : pouvoir passer de debout au sol. Ce cours est accessible même si on a quelques problèmes articulaires.
Difficulté : 2/5
Matériel :  venez avec votre tapis personnel et éventuellement un petit / gros coussin et une sangle.
Tenue : de gym. Pieds nus ; chaussettes non glissantes. 
Salle Les Dintelières  97 rue St Sauveur à Lille centre.

 

GYMBALL LUNDI  18:00- 19:00
Technique : renforcement musculaire (dos et sangle abdominale ++) avec un outil efficace et ludique, un gros ballon de 65 à 75 cm de diamètre
Public :  en forme. Pouvoir passer facilement au sol, sur les genoux, sur le coté, sur le ventre. Contre-indication : souci d’équilibre et de poignets.
Matériel :  venez avec votre tapis personnel.
Difficulté : 3/5 (exige un bon équilibre, une bonne perception de son corps)
Tenue : de gym. Rythmiques ou baskets d’intérieurs ou chaussettes qui ne glissent pas ou pieds nus.
Salle Les Dintelières  97 rue St Sauveur à Lille centre. 

MARDI

PILATES  MARDI 17:15-18:15
Technique : renforcement musculaire postural en conscience. Les mots clés sont : respiration, concentration, fluidité, précision, contrôle. Les exercices, répétés peu de fois, sont majoritairement au sol.
Public :  en forme – pouvoir changer de position facilement : les exercices  s’enchaînent (Debout, au sol, sur le ventre, sur le dos, sur le coté). Ce cours n’est pas indiqué si vous avez des problèmes de genoux, de poignets ou d’épaule. Testez plutôt le nouveau cours de yoga doux du vendredi à 11h.
Matériel :  venez avec votre tapis personnel et éventuellement un petit / gros coussin et une sangle.
Difficulté : 3/5
Tenue : de gym. Pieds nus ; chaussettes ne glissant pas.
Salle Les Dintelières  97 rue St Sauveur à Lille centre. 

JEUDI

PILATES JEUDI MATIN 9:30-10:30
Technique : renforcement musculaire postural en conscience. Les mots clés sont : respiration, concentration, fluidité, précision, contrôle. Les exercices, répétés peu de fois, sont majoritairement au sol.
Public :  en forme – pouvoir changer de position facilement : les exercices  s’enchaînent (Debout, au sol, sur le ventre, sur le dos, sur le coté).
Matériel :  venez avec votre tapis personnel et éventuellement un petit / gros coussin et une sangle.
Difficulté : 3/5
Tenue : de gym. Pieds nus ou chaussettes qui ne glissent pas.
Salle : Mairie de Quartier Lille centre, 31 rue des fossés.
 

DANSES LATINES  EN SOLO ( ♂ et ♀) JEUDI MATIN 10:45-11:45
Technique : enchaînement de danse latine. 
Public : en forme – seniors débutant hommes et femmes .
Tenue : de ville. Chaussures qui glissent. 
Salle : Mairie de Quartier Lille centre, 31 rue des fossés.
 

PILATES JEUDI 19:15-20:15 (intergénérationnel)
Technique : renforcement musculaire postural en conscience. Les mots clés sont : respiration, concentration, fluidité, précision, contrôle. Les exercices, répétés peu de fois, sont majoritairement au sol.
Public :  en forme – pouvoir changer de position facilement : les exercices  s’enchaînent (Debout, au sol, sur le ventre, sur le dos, sur le coté).
Matériel :  venez avec votre tapis personnel.
Difficulté : 3.5 / 5 (intensité accrue)
Tenue : de gym. Pieds nus ; chaussettes ne glissant pas.
Salle : Salle C Palais de sports, 78 avenue du président John F. Kennedy. 

VENDREDI

NOUVEAU YOGA  9:30-10:30        >>>   DANS UNE NOUVELLE SALLE AVEC VUE SUR LES TOITS 🙂
Séance d’essai : 14, 21, 28 janvier 2022.
Technique : les postures, tenues entre 3 et 5 respirations, sont annoncées en français. Cette technique est tout à fait complémentaire du pilates qui est majoritairement au sol alors que le yoga propose aussi plusieurs postures debout dont certaines pour développer son équilibre (arbre – autruche, etc)
Public : en forme. Merci de lire les 10 lignes de présentation sur YOGA.
Difficulté : 3 / 5
Matériel :  venez avec votre tapis personnel et éventuellement un petit / gros coussin et une sangle.
Tenue : de gym. Pieds nus. 
Salle :  Maison des associations – 27 rue Jean Bart.  
> à travers la porte vitrée, regardez le no de la salle affichée sur le tableau.
> 5 minutes avant le cours (avant on sera en train de finir le yoga), composez le no de la salle, appuyez sur la sonnette et le coach vous ouvrira.

 1 -INSCRIPTION A UNE ACTIVITE, A UNE SEANCE D’ESSAI – DATES 

INSCRIPTION 2022 : 

Nouveaux pratiquants (nous n’avons pas vos coordonnées) : complétez la fiche : CONTACT
> précisez vos soucis éventuels de santé. 
> avant de vous inscrire, regardez bien si : 
   **  l’horaire est compatible avec votre agenda sans avoir à courir. 
   ** si le cours correspond à votre niveau.  

Déjà pratiquants :
> Uniquement si vous changez de programme, envoyez un mail.
> Doodle : il est possible que nous fassions un doodle pour vérifier le nombre de personnes intéressées, Dans ce cas, merci d’y répondre.

INFO :  à part le yoga doux du lundi, tous nos cours requièrent une bonne condition physique, la capacité à passer facilement d’une position à l’autre (debout, allongé, sur le ventre, sur le dos). Merci de bien regardez les infos ‘public’.

NB : vous avez eu des soucis articulaires (Vertèbres, genoux, hanches, etc.) ? Venez après avoir appris auprès d’un kiné, les mouvements qui vous sont déconseillés. 

TEL : 06.08.72.72.92

DATES  EXACTES :  cours toutes les semaines sauf semaines 6 et 12

LUNDI  10 séances JANV : 10 17 24 31  FEV : 14, 21 28 MARS 7 14 28.
MARDI 10 séances JANV : 11 18 25  FEV : 1 15 22 MARS 1 8 15 29. 
JEUDI 10 séances JANV : 13 20 27  FEV : 3  17 24 MARS 3 10 17 31. 
VENDREDI 10 séances JANV : 14 21 28     FEV : 4 18 25   MARS 4 11 18 AVRIL : 1. 

  2 – TARIFS / REGLEMENT :

TARIF  TRIMESTRIEL ADULTE OU NON LILLOIS : 1 activité = 75€ /trimestre Séance d’essai : 7€ réglable en espèces uniquement avec le montant exact. Elle sera déduite de votre forfait lors de votre inscription.

TARIF SENIOR LILLOIS  : 
> Déjà pratiquants :   1 activité : 65€/trimestre  – 2 activités : 125€/trimestre – 3 activités : 180€/trimestre.
> Nouveaux pratiquants :      Séance d’essai 6€ déductible du forfait.  –> 1 activité 65-6€ (59€), 2 activités 125-12€(113€), etc.

TARIF APRES LES VACANCES DE FEVRIER :  
> Déjà pratiquants :   1 activité  : 33€ – 2 activités : 63€. 
> Nouveaux pratiquants :      Séance d’essai 6€ déductible du forfait.  –> 1 activité 33-6€ (27€), 2 activités 63-12(51€).

REGLEMENT DU TRIMESTRE : par virement uniquement 
Créez le bénéficiaire  :

  • Le RIB vous sera envoyé par mail pour que vous puissiez créer le bénéficiaire.                 
  • Cette création selon les banques peut être immédiate ou prendre 1 semaine.

Procédez au virement :         

  • 16/01/2022 : vous pouvez maintenant procéder au virement du 1er trimstre 2022.
  • Un seul virement par personne et pour tous vos cours pour tous vos cours.                                    
  • Notez le nom du/des cours dans la référence du virement (35 caractères max : utilisez des abrégés si nécessaire)   
  • Attention : en cas d’erreur, d’incapacité, etc. le règlement trimestriel ne pourra pas être remboursé. 

REGLEMENT DE LA SEANCE D’ESSAI POUR LES NOUVEAUX  :

  • Réglable en début de cours uniquement en espèces avec le montant exact. 
  • La séance d’essai est ensuite déduite du montant total si vous vous inscrivez.
  • Présentez vous dans la salle indiquée 10 minutes avant la première séance.

 3 – DOCUMENTS A SCANNER ET A ENVOYER PAR MAIL :  CERTIFICAT MEDICAL – CHARTE

NOUVEAUX PRATIQUANTS : 

Charte  – merci de :

> la lire et la compléter : elle est consultable  ICI  
> la scanner sous en format portrait et en poids léger (texte 100 dpi)> la nommer ainsi : 2022 Charte NOM Prénom. 
> la renvoyer par mail à ekilileo@orange.fr après la séance d’essai.

Certificat médical  – merci de :

> de moins de 3 mois.
> le scanner en format portrait et en poids léger (texte 100 dpi).
> nommer le FICHIER ainsi :  2022 Certificat médical NOM Prénom.
> l’envoyer par mail à ekilileo@orange.fr   

DEJA PRATIQUANTS :

Certificat médical  – merci de :
> transmettre un certificat médical tous les 3 ans (obligation légale).
> merci de nommer votre pièce jointe ainsi :  année de délivrance Certificat médical NOM Prénom. 

   Ex : 2022 certificat médical NORBERT Dominique.
> l’envoyer par mail à ekilileo@orange.fr

CONSEILS pour le certificat médical :
> dés que vous faites faire un certificat médical, transmettez-le.
> demandez un  certificat généraliste (pratique sportive) car vous pourrez vous en servir pour tous les sports. 

 4 – ARRIVEE EN COURS – PASS SANITAIRE 
POUR LE 1 ER COURS : 
  • la séance d’essai est accessible après avoir complété la fiche CONTACT et après validation de votre inscription par le coach.
  • présentez-vous 10 minutes avant le cours avec votre matériel, dans la tenue correspondant à votre cours.
  • faites scanner votre QR code par Isabelle.
  • pour les nouveaux : réglez votre séance d’essai en espèces auprès d’Isabelle.
  • installez-vous 🙂
     

POUR LES COURS SUIVANTS :

  • nouveaux pratiquants : entre la séance d’essai et le 2ème cours, envoyez votre charte signée à ekilileo@orange.fr
    Dans le mois de démarrage, envoyez aussi par mail votre certificat médical.
  • la salle est accessible 10 minutes avant le cours. 
  • Venez avec votre matériel, dans la tenue correspondant à votre cours.
  • installez-vous 🙂

 

COVID : 

  • Pour accéder aux cours, vous devrez être vacciné.
  • Les personnes  qui ne peuvent pas présenter leur QR code (oubli du tél, etc.) ne pourront pas accéder à la salle.
  • Du gel hydroalcoolique sera mis à disposition, les masques seront probablement encore nécessaires. 
  • Nous mettrons en places les recommandations de la préfecture.
 5 – ADRESSES DES SALLES :

Salle Les Dintelières :  
97 rue St Sauveur à Lille centre.
Salle mairie de quartier de Lille centre :
31, rue des fossés.
Salle C Palais des sports : 78, avenue du président John F. Kennedy. La salle C est en bas coté rue.
Salle 12 Maison des associations : 27 rue Jean Bart. Regardez la salle à travers la porte vitrée. Faites le no et sonnez.

Salle Les Dintelières :  Regardez bien le plan avant de venir ;). La salle est à coté de l’église St Sauveur, près de l’hôtel de ville. Au pied de l’entrée de l’église, faites un 1/4 de tour à droite et marchez 20 mètres : vous vous retrouvez dans la pelouse. Faites de nouveau 1/4 de tour à droite : vous voyez une salle en contrebas !

PILATES ADAPTE  MARDI 17:30-18:30
Technique : renforcement musculaire postural en conscience. Les mots clés sont : respiration, concentration, fluidité, précision, contrôle. Les exercices, répétés peu de fois, sont majoritairement au sol.
Public : pouvoir changer de position facilement : les exercices  s’enchaînent (Debout, au sol, sur le ventre, sur le dos, sur le coté). Ce cours n’est pas indiqué si vous avez des problèmes de genoux, de poignets ou d’épaule. Testez plutôt le nouveau cours de yoga doux du vendredi à 11h.
Matériel :  venez avec votre tapis personnel et éventuellement un petit / gros coussin et une sangle.
Difficulté : 2/5
Tenue : de gym. Pieds nus ; chaussettes ne glissant pas.
Salle Les Dintelières  97 rue St Sauveur à Lille centre.

NOUVEAU – DANSES EN COUPLE : BACHATA DEBUTANT MARDI 10:45-11:45
Séance d’essai / début : 14 janvier 2022.
Technique : danse de couple latine idéale pour démarrer en danses latines (tempo facile à écouter, tous les pas marqués).
Public : seniors 60-70 ans en bonne condition physique.
Tenue : de ville. Chaussures qui glissent.
Salle : Salle C Palais de sports, 78 avenue du président John F. Kennedy.