Le step est une activité fitness qui se pratique avec ou sans musique sur une petite plateforme + ou – haute sur laquelle on monte et de laquelle on descend.
L »intensité de l’exercice est facilement ajustée au niveau du pratiquant, par le choix des exercices et par le choix de la vitesse d’exécution (120 à 145 bpm)
Les pas sont répertoriés en français ou en anglais  : ‘basique‘ (monte et descend du step), ‘tap up‘ (tape en haut), ‘kick‘ (jette le pied en avant), ‘genou‘ (monte le genou),  ‘jazz square‘ (croisement des pieds), square box (autre croisement de pied), ‘cheval‘ (orientation différente sur le step), etc.
Le step permet de travailler des mouvements simples comme de développer (et donc de mémoriser) comme en danse, de véritables chorégraphies !

Pratiquer le step
en coaching à domicile à Lille

  • Les séances sont personnalisées selon vos attentes, vos goûts et vos capacités physiques.
  • Un créneau horaire hebdomadaire vous sera réservé.
  • Les séances ont lieu chez vous, à Lille ou à 5/10 minutes de Lille.
  • Nb : merci de vérifier qu’un parking est disponible autour de chez vous.

Le step a des effets positifs sur :

  • L’endurance, le souffle : travail cardiovasculaire. Une petite bouteille d’eau est bienvenue 😉
  • La musculature : tonification, renforcement musculaire de tout le corps.
  • La coordination des mouvements  (jambes, bras/jambes, etc.).
  • Le sens du rythme. 
  • L’équilibre (On monte, on descend, on bloque, etc.)
  • La capacité à se repérer dans l’espace (Changements de direction).
  • La détente mentale : le step requière toute notre attention, la musique nous emporte.
  • La détente physique : le corps s’active, les hormones se régulent (sécrétion de dopamine, rééquilibrage du cortisol).


Contre indication : faiblesse au niveau des genoux.

La musique de la vidéo est une musique électro.

Cependant nous privilégions désormais les musiques à sonorité afro-latines. L‘échauffement se déroule sur sur du zouk ou de la kizomba, la séance sur des rythmes plus rapides, du merengue, du semba, etc.

Pourquoi ? Parce que ces musiques sont  :

  • Joyeuses
  • Entraînantes
  • Bien rythmées
  • Dépaysantes, exotiques, elles nous font voyager  !