COMPARATIF DES DISCIPLINES ‘GYM’

PILATES

Inspiré du yoga, i s’attache à renforcer plus spécifiquement, en contrôle et en conscience, les muscles profonds, posturaux, le centre du corps. A chaque mouvement est associée une inspiration ou une expiration.

Les + du Pilates :

  • Matériel spécifique : tapis.
  • Respiration : à l’inspiration élargir le thorax, à l’expiraton, engager périnée et transverse, chercher un allongement du buste.
  • Travailler la fonction cardio vasculaire +
  • Améliorer sa posture +++
  • Tonifier, renforcer harmonieusement les muscles posturaux le plus souvent au sol (A plat ventre, sur le dos, sur le coté).
  • Allonger les muscles.
  • Assouplir le corps  (muscles, tendons, articulations) ++
  • Stimuler la circulation sanguine  et lymphatique ++
  • Sécurité +++
  • Pratiquer en conscience (développement de la capacité d’écoute de son corps, de la compréhension de son corps) +++
  • Pratiquer dans la détente mentale ++
  • Décrocher du quotidien ++
  • Sensation de bien-être post séance +++
  • Etirements  fin de séance ++
  • Philosophie : alliance du mental et du physique. Notions phares : fluidité, contrôle,  précision, centrage, respiration, isolation (mouvement isolé).
  • Technique beaucoup utilisée par les danseurs classiques
  • Plusieurs courants de Pilates.
YOGA

Avant d’être une pratique posturale, c’est une philosophie de vie. La bienveillance, la recherche d’harmonie et de développement personnel sont intrinsèquement liées au yoga.

Les + du Yoga :

  • Matériel spécifique : tapis.
  • Respiration nasale, à l’inspiration laisser ventre et thorax se gonfler, à l’expiration, engager périnée et transverse et chercher un allongement du buste.
  • Travailler la fonction cardio vasculaire +
  • Améliorer sa posture ++
  • Tonifier, renforcer les muscles dans toutes les positions (debout, au sol, tête en bas…).
  • Allonger les muscles.
  • Améliorer son équilibre +++ 
  • Assouplir le corps (muscles, tendons, articulations) +++
  • Stimuler la circulation sanguine  et lymphatique ++
  • Sécurité +++
  • Pratiquer en conscience (développement de la capacité d’écoute de son corps, de la compréhension de son corps) +++
  • Rechercher la détente mentale
  • Décrocher du quotidien +++
  • Sensation de bien-être post séance +++
  • Etirements fin de séances +
  • Philosophie : le ‘ici et maintenant’, le ‘juste effort’. MYOxygene enseigne un yoga en accord avec les sciences physiques et psychologiques actuelles.
  • Technique utilisée aussi en complément de leur sport par les apnéistes.
  • Plusieurs courants de Yoga.
GYMBALL

C’est une technique de renforcement musculaire avec un gros ballon de 65 à 75 cm. Par essence rond, le ballon déséquilibre. Il oblige pour rester en équilibre à à travailler de façon symétrique.

Les + du gymball :

  • Matériel spécifique : tapis, ballon 65 à 75 cm.
  • Respiration : lente, auto-grandissement recherché.
  • Travailler la fonction cardio vasculaire +
  • Améliorer sa posture +
  • Tonifier, renforcer les muscles dans toutes les positions (debout, au sol, tête en bas, etc.) 
  • Renforcer le dos +++.
  • Améliorer son équilibre +++  (le ballon vient apporter du déséquilibre (proprioception), conscientiser les appuis.
  • Assouplir le corps (muscles, tendons, articulations) ++
  • Stimuler la circulation sanguine  et lymphatique ++
  • Sécurité +++
  • Pratiquer en conscience (développement de la capacité d’écoute de son corps, de la compréhension de son corps) +
  • Pratiquer dans la détente.
  • Décrocher du quotidien +
  • Sensation de bien-être post séance +++
  • Etirements fin de séance ++
  • Philosophie : ras.
  • Technique initialement inventée en Suisse pour renforcer le dos.
  • Pas de courants d’écoles spécifiques  en gymball.
STRETCHING

Les étirements se pratiquent lors de séances à part entière et en fin de séance d’une autre discipline. L’objectif initial est d’assouplir les muscles, les tendons, les articulations, de remettre le corps à l’équilibre. Nous parlons ici du stretching passif et non du stretching postural qui serait redondant avec les techniques précédentes.

Les + du stretch :

  • Matériel spécifique : tapis.
  • Le cycle respiratoire est lent pour optimiser l’étirement.
  • Travailler la fonction cardio vasculaire +
  • Améliorer sa posture par l’harmonisation du tonus musculaire +++
  • Allonger les muscles.
  • Assouplir les muscles, les tendons, les ligaments, les articulations ++++
  • Stimuler la circulation sanguine  et lymphatique +++
  • Sécurité ++++
  • Eviter les courbatures après le sport +++
  • Prévenir les blessures +++
  • Pratiquer en conscience (développement de la capacité d’écoute de son corps, de la compréhension de son corps) ++
  • Pratiquer dans la détente mentale ++
  • Décrocher du quotidien ++
  • Sensation de bien-être post séance +++
  • En collectif le cours de stretching est couplée à 10 minutes de relaxation avec des exercices divers.
  • Technique utilisée massivement en compléments des autres sport.
 
MARCHE 
Marche : activité adapté au plus grand nombre. La marche est une activité de base et il est nécessaire de l’intégrer dans nos activités quotidiennes (Aller au travail, faire les courses, etc.)

Les + de la marche :

  • Matériel spécifique : ras.
  • Respiration naturelle.
  • Entretenir la base musculaire.
  • Entretenir la base cardiaque.
  • Entretenir la base de l’équilibre et de la coordination.
  • Equilibrer le corps (digestion, régulation des hormones, stimulation de la circulation sanguine et lymphatique).
  • Détente.
  • Bien-être lié à la pratique dans la nature. .
MARCHE ACTIVE AVEC BATONS
  • Solliciter le cardio
  • Travailler la coordination haut bas du corps
  • Muscler les bras et en particulier les triceps.
STEP

L’objectif du cours est de travailler la fonction cardiovasculaire, le ‘cardio’. Il est pratiqué sur une plateforme de 15 à 30 cm de haut sur laquelle on monte et de laquelle on descend de multiples façons : tout droit, en croisant les pieds, en se retournant, en sautant, etc.
Avec ou sans musique (130-140 bpm), avec ou sans sauts, le step requiert de bons genoux.

Les + du step :

  • Matériel spécifique : step, bonnes baskets.
  • Travailler la fonction cardio vasculaire +++
  • Transpirer ++ à +++
  • Se défouler +++
  • Trouver son souffle en continu ++
  • Développer de très bonnes sensations ++
  • Muscler le haut du corps +
  • Muscler le bas du corps  +++
  • Diversité des mouvements : +++
  •  Coordonner les mouvements +++
  • Apprendre des enchaînements + à +++
  • Stimuler son équilibre ++++
  • Sensation de bien-être post séance +++
  • Etirements  fin de séance ++
  • Philosophie : ras
REFERENTIEL : COURSE A PIED 

Activité essentiellement cardiovasculaire, son intensité et sa durée vont lui donner des caractéristiques diverses. Ici, nous parlons du footing de base avec ou sans accélérations (‘fractionné’), nous excluons les disciplines aux extrêmes, types marathon ou à l’inverse, sprint.

Les + de la course à pied :

  • Matériel spécifique : bonnes baskets.
  • Travailler la fonction cardio vasculaire de + à ++++ selon les techniques employées. 
  • Transpirer + à +++
  • Se défouler +++
  • Trouver son souffle en continu +++
  • développer de très bonnes sensations +++
  • Muscler le haut du corps : faible
  • Muscler le bas du corps ++ 
  • Diversité des mouvements : base.
  • Coordonner les mouvements : base.
  • Apprendre des enchaînements : ras
  • Stimuler son équilibre : base.
  • Sensation de bien-être post séance +++
  • Etirements  fin de séance : +
  • Philosophie : ras