Cours ‘cardio’ pratiqué sur une plateforme. Avec ou sans musique (130-140 bpm).Adapté à tous, sauf problème articulaire au genou.

Les + du step :

• Se défouler : ‘cardio’

• Se muscler, se tonifier

• Coordonner ses mouvements.

Renforcement sur ballon de 60 à 70 cm, ludique et très efficace. Requiert un bon équilibre et de bons poignets.


Les + du gymball:


• Améliorer son équilibre

• Centrer son attention

• Renforcer son dos.

Méthode douce centrée sur le renforcement des muscles posturaux et du centre du corps. La respiration est codifiée.


Les + du Pilates :

• Améliorer sa posture

• Se tonifier, se muscler

• Gérer sa respiration

• Se centrer sur soi.

En yoga vinyasa, les postures (asanas) se synchronisent avec le souffle (pranayama) dans le respect des autres (Yamas) et de soi-même (niyamas).


Les + du yoga vinyasa :

Développement de :

• la force, la souplesse

• la concentration

• la connexion à soi (méditation)

En musique ou non. Ce cours permet de travailler le cardio et le renforcement musculaire en alternance sur des temps cours (45 à 60 secondes) pour maintenir l’activité cardio aérobie.


Les + du circuit training:


• développer le cardio

• Se muscler

• Se défouler, tout donner.

En musique ou non. Ce cours permet de renforcer les parties du corps ciblées : cuisses, abdos, haut du corps, etc.


Les + du renforcement :

• Se tonifier

• Modeler le corps

• Gagner en force, en endurance,ou en masse musculaire.

Marche Active : recommandation OMS : 20′ de marche par jour.

Jogging : vous manquez de souffle ? Alternez marche & jogging


Les + de la marche & du jogg :

• Solliciter le coeur en douceur

• Muscler : bras, jambes, abdos

• Stimuler la circulation sanguine.

Etirements musculaires doux. La respiration est profonde pour bien oxygéner les muscles.


Les + du stretching :

• Stimuler la circulation sanguine et

 lymphatique

• Gagner en souplesse

• Eliminer les courbatures

• Prévenir les blessures.

STEP
GYMBALL
PILATES
CIRCUIT TRAINING
RENFO /
MARCHE/JOGG
YOGA
STRETCHING

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