J’améliore mon souffle …
• Cardio : danse, step, jogging, vélo, circuit training, marche active, etc.
—> cardio : activités où la fréquence cardiaque dépasse 70% de Fc max.
Je mincis …
• Cardio ‘facile’ à ‘un peu difficile’, durée ++
• renfo muscu : gymball, Pilates, yoga
• stretching, Relaxation
• Diminution de l’apport calorique.
Je me pose …
• Cardio modéré
• Yoga, Pilates, gymball
• Stretching
• Relaxation.

Je renforce mon dos …
• Renfo. muscu. : gymball, Pilates, yoga
• Stretching
Je bouge en musique, je danse …
—> 90% des douleurs lombaires sont d’origine musculaire
• Step
• Danses afro-latines : salsa, bachata, kizomba, reggaeton, lady style.
Je tonifie mon corps …
• Gymball
• Pilates
• Yoga.