LES BONNES PRATIQUES POUR RETIRER LE MEILLEUR DU SPORT/ACTIVITE PHYSIQUE

AU DEPART L’ACTIVITE PHYSIQUE ETAIT QUOTIDIENNE 

Depuis que l’homme est homme (et même avant), avoir un corps fort et habile relevait de la survie : manger (chasser, pêcher, cueillir puis cultiver), se protéger (grimper, fabriquer un abri de ses mains, se faire respecter par qui voulait prendre possession de ses biens), se reproduire (et mine de rien on est quand même plus attractif quand on respire la santé), etc.
(…)
Avec l’ère de l’industrialisation, la population a quitté, tout au long des décennies, le monde du travail physique pour se rapprocher du tertiaire, des services. Le travail de bureau est devenu l’aspiration de la majeure partie de la population. Pendant de très nombreuses années (1970-2001), l’activité physique a même été (en dehors des grands spectacles sportifs de communion collective), déconsidérée : ceux qui avaient un travail physique étaient ceux qui ne pouvaient pas faire autre chose.

LES BIENFAITS NATURELS DE L’ ACTIVITE PHYSIQUE :

L’activité physique régulière et modérée a des effets très positifs sur le corps physique et mental. C’est un outil extraordinaire de prévention des maladies.

  • Elle renforce le système immunitaire et booste le métabolisme.
  • Elle muscle le corps et permet de garder une bonne posture et d’éviter les déséquilibres.
  • Elle joue un rôle clé dans la santé osseuse : les impacts au sol, la tension des tendons sur les os, etc. les renforcent.
  • Elle protège le coeur (muscle), la fonction cardiovasculaire.
  • Elle entretient, développe la fonction respiratoire (poumons, muscles respiratoires).
  • Elle équilibre la tension artérielle (santé des artères et des vaisseaux sanguins).
  • Le mouvement est une source de dépense de calories. L’activité physique, associée à une nourriture plaisir et saine permet de garder la ligne.
  • Elle est relaxante. En effet, lorsque l’on pratique une activité physique d’intensité moyenne à soutenue et de durée minimale de 20 minutes, le cortisol, hormone dite du stress, se régule. Le taux de cortisol dans le sang ne doit être ni trop bas, ni trop élevé. Trop bas, il est synonyme de manque d’énergie, etc. ; trop élevé, de risques de dépression, de baisse de l’acuité mentale, de stockage des graisses en zone abdominale, etc.
  • Elle améliore les capacités intellectuelles, stimule les capacités mentales.
  • etc.
 

L’activité physique régulière, progressive, fait partie du protocole de soins dans de nombreuses pathologies (Cancer, diabète, obésité, stress dépression, hypertension artérielle, bronchopneumopathie obstructive, etc.).

Nous avons peu a peu à peu délaissé notre corps : nous n’en avions plus besoin pour assurer nos besoins basiques (être en sécurité, manger, boire, avoir une bonne hygiène, etc.). Et quand notre corps s’essoufflait, nous avions… le médicament. En 2001 la France a  pris la mesure du problème et a lancé un plan national pour encourager l’activité physique, plan couplé avec la notion de ‘manger sain’ (sans additifs, conservateurs, colorants, etc.), le fameux ‘manger bouger’. 

Depuis plusieurs années déjà, les médecins généralistes, relais essentiels de la santé en France,  apportent leur contribution en encourageant leurs patients à pratiquer.

CONDITIONS ESSENTIELLES POUR UNE BONNE PRATIQUE  : 

  • choisissez un lieu en vous vous sentez en sécurité.
  • bloquez un créneau horaire.
  • échauffez-vous, activez-vous progressivement.
  • faites un effort que vous qualifieriez de ‘facile à un peu difficile’ pendant 20 minutes au minimum. En réalité, même 10 minutes font bien.
  • pratiquez dans un endroit sain.
  • équipez-vous avec le bon matériel.

QUELQUES AUTRES FACTEURS ‘PHYSIQUE’ D’UNE BONNE SANTE :

  • Bien se nourrir : prendre le temps de manger des plats que l’on aime et varier les plaisirs.
    > Supprimer les plats industriels transformés ou ultra transformés (additifs nocifs).
    > Cuisiner dans des matériaux sains.
  • Vivre dans un endroit sain :
    > Respirer un bon air, aérer le lieu de vie 10 minutes par jour, éviter l’encens, les bougies (cancérigènes). 

    > Utiliser des produits d’entretien, cosmétiques, shampoings, etc. les plus neutres possibles (bio ?)
    > Se sentir en sécurité : chez soi, au travail.
    >  Limiter l’exposition aux ondes. Ne pas abuser des écrans. Choisir un téléphone avec un DAS faible.
  • Bien dormir, etc.

PHYSIOLOGIE DU SPORT :

Les muscles, pour se contracter, ont besoin au niveau cellulaire de molécules d’adénosine triphosphate (ATP). Pour créer ces molécules, le corps  dispose de plusieurs méthodes, filières :
* L’anaérobie alactique (filière des phosphagènes). L’ATP est créée à partir de la réaction chimique entre l’ADP (adénosine diphosphate) et la créatine phosphate (Cp). La quantité ADP est limitée dans le corps : son temps d’action est atteint au bout de 6-7 secondes.
* L’anaérobie lactique (filère des glycogènes). L’ATP est créée grâce au sucre (glycogène) dans les muscles et le foie. Temps d’action : 10 à 35/45 secondes.
* L’aérobie : filère de l’oxygène. L’ATP résulte d’une réaction chimique nécessitant l’oxygène. Cette filière est enclenchée dés le départ mais n’est majoritaire dans son efficacité qu’après 2 ou 3 minutes d’activité. Le nom ‘MYOxygène’ fait référence à ce phénomène (Contraction de MYO = muscle et d’OXYGENE).
Conséquences : la progressivité  est essentielle pour que le système aérobie se mette en place.

LA DANSE, UNE ACTIVITE PHYSIQUE TRES BENEFIQUE :  

 

Cerveau psycho : Le cerveau entre dans la danse.


Science et avenir : la danse pour protéger le cerveau.

 

RECOMMANDATIONS DE L’OMS POUR LES 18 à 64 ans :

MINIMUM PAR SEMAINE : 

  • Renforcement musculaire : au moins 2 fois / semaine ( Pilates, Yoga, Gymball, etc.)
  • Endurance :  plusieurs formules possibles  : 
    Soit 2h30 intensité modérée minimum (ex : danse cool, yoga dynamique, marche) par période minimale de 10 minimales. 
    Soit 1h15  intensité soutenue minimum (ex : danse + intense, step, yoga dynamique + intense, marche avec dénivelée, course à pied)
    Soit 
    une combinaison des 2.
 

BENEFICE SANTE SUPPLEMENTAIRE :

  • Endurance : 5 heures d’endurance modérée ou 2h30 d’endurance soutenue ou une combinaison des 2
  • Renforcement musculaire : au moins 2 fois / semaine.