C’est un signal que nous donne
notre organisme : ‘je n’ai plus
faim’. La nourriture parait alors
fade, on a moins de plaisir à
manger.
Prendre son temps
manger à son rythme
permet au
signal d’arriver alors que l’on a
moins mangé.
Pour perdre du poids, pratiquez
une activité physique où l’effort
est
‘facile’ à ‘un peu difficile’,
(70% à 75% de Fc max).
Commencez par 10, 15, 20
minutes, puis passer à 30
minutes 3 fois par semaine…
sans augmenter les apports
caloriques.
Un bon plan minceur & plaisir !
Le stretching a une action
drainante
(stimulation de la
circulation lymphatique et
sanguine) et accélère la
récupération musculaire.
En fin de chaque séance cardio,
le stretch est aussi pertinent en
séance seule.
Au fil des régimes, la dépense
énergétique nécessaire au
fonctionnement de l’organisme
(métabolisme de base)
s'atténue : moins de calories
sont alors nécessaires pour le
maintien du poids.
L'activité physique est LE
moyen naturel de le relancer.
Manger des aliments que
l’on n’aime pas est frustrant
et le mécanisme de satiété
fonctionne alors moins bien :
Prenons donc plaisir à table !

1 PLAISIR POUR 1 AUTRE :
Echange 1 bon repas contre
1 heure de salsa !
Nourriture & stress vont souvent
de pair : on mange alors pour
compenser un désagrément,
une tension. Pratiquer la
relaxation permet de se centrer
sur soi, de
mieux gérer ces
tensions,
de récupérer
suffisamment d’énergie pour
choisir
une autre alternative.
Satiété
Métabolisme de base
Bouger au BON rythme
Stretch
Relaxation
Plaisirs